Testnevelés-Atlétika guggoló és lépő távolugrás

Sziasztok!

A hét végére a sok szökdeléses gyakorlat után kétféle távolugró technikát küldök nektek.
Az egyik a guggoló technika, másik a lépő.
Mielőtt nekiláttok, melegítsetek be!

Amint a videóban is látjátok, simán otthon is végezhetőek a feladatok. Csak szivacs vagy homokozó vagy laza talaj kell hozzá.

Guggoló távolugrás:

• Indiánszökdelés ellentétes karlendítéssel.
• Lassú futás közben elugrás az egyik, majd a másik lábról. Érkezés tetszőleges lábra.
• Lassú futás közben elugrás és az egyik majd másik térd emelése mellkashoz. Érkezés elrugaszkodó lábra.
• Lassú futás közben ugrólépés. Érkezés elugró lábra.
• Lassú futás közben ugrólépés. Érkezés lendítő lábra.
• Nekifutás, elugrás az ugrógödörbe. Érkezés ugró lábra.
•  Nekifutás, elugrás az ugrógödörbe. Két térd felhúzása mellkashoz az ugrás legmagasabb pontján. Érkezés homokgödörbe páros lábra.
• Futólépést követően alaptechnika végrehajtása a távolságra törekvéssel.
• Guggoló távolugrás videó

Lépő távolugrás: 

• Váltott lábú szökdelés.
• 3 futólépést követően elugrás, érkezés lendítő lábra.
• 2 futólépést követően elugrás, érkezés lendítő lábra.
• 4-6 futólépést követően elugrás. A lépő helyzet megtartása, érkezés ugrólábra és tovább futás.
•  4-6 futólépést követően elugrás. A lépő helyzet megtartása, érkezés lendítő lábra és tovább futás.
•  4-6 futólépést követően elugrás. A lépő helyzet megtartása viszonylag hosszú ideig, talajfogás páros lábbal, a térdek hajlításával.
• Előző gyakorlat végrehajtása emelt elugróhelyről.
• Nekifutás és sebesség fokozatos növelésével lépő távolugrás.
• Ismételd meg 3x!
•  Lépő távolugrás videó

Jó mozgást!

Szilvi néni